z miłą chęcią pomogę ale : - daj coś o sobie (wiek, staż) bez tego mogę powiedzieć kilka słów, że - nie podoba mi sie zupełnie trening pleców-siły/masy pleców nie zbudujesz samymi wyciągami Dzisiaj już mnie nie będzie więc zapewne ktoś inny juz zdązy ocenic, ale jutro sie odezwe jak chcesz. PS:nie jestem żaden ekspert . Pozdrawia DOn Garcia
Don Garcia dobrze mówi, jak będziesz rzucał to pamiętaj, bo niektórzy łapią nawet 10kg masy, ale nie mięśniowej no chyba, że do mięśnia piwnego dorzucają. Przez pety słabnie nasza kondycha i szybciej się meczymy.
Don Garcia ja waze 60kg przy wzroscie 175 cm wiec nawet te 10kg tluszczu by mi sie przydalo:). A tak na powaznie to juz raz rzucilem palenie i nie palilem dokladnie 63 dni, ale pozniej jakos wyszlo. Pozdro dla wszystkich a szczegolnie tych co rzucaja od nowego roku.
możesz spróbować dzielony starczy 3x w tygodniu na początek Chociaż wg mnie wakacje to najlepszy okres na łapanie masy wiecej czasu na kombinowanie z dieta, treningiem itp Spróbuj połączenia na początek : Klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas - ułóż plan a my go ocenimy do tego dieta z [...]
Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]
Don Garcia po pierwsze to dziekuje za zainteresowanie moim tematem po 2 to juz robie przerwe :) zostal mi jeszcze tydzień a potem zrobie tak jak ty mówisz tydzień na lekkich cieżarach, może tydzień act czy trening arniego na lekkich cieżąrach ?? a potem trening arniego już normalny z wyciskiem :). Dalczego postawiłęś taka minke czyż byś sie z [...]
Don Garcia - rozumiem chodz powiem szczerze żę chodzi mi cały czas po głowie trening arniego ale juz sam nie wiem :) ten trening z cykliczność oparty jest prawie na identycznych cwiczeniach co mój wcześniejszy a arnolda troche zaatakuje mieśnie innym bodzcem, ale z drógiej strony w arnoldzie niebespieczne sa 2 ćwiczenia wiosłowanie sztangą w [...]
raven - bo nie samymi prostowaniami kulturysta stoi don garcia - nie wiem jak z rehabilitacja, ale pelny ruch moze miec na celu calkowite wzmocnienie miesnia/sciegna, co juz nie jest potrzebne i nie daje efektow np. u cwiczacych silowo dobrze gdyby napisal cos Gall
gal sie nie wypowie bo ma kompa popsutego-tak przynajmniej wynika z opisu na gg. Z tymi ciężarami to prawda... jak możesz to popytaj wykładowce bo ciekawie sie robi Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-03 20:27:53
Don Garcia -> jak stosowac przy 5 seriach na sztange progresje? Jak zaloze sobie ciezar na 8 ruchow przy pierwszej serii to przy drugiej nie wezme raczej wiecej kg i a przy trzeciej serii to juz w ogole. Chyba ze robic zeby miec zapas ale to bez sensu chyba co? A nie lepiej dobierac ciezar pod powtorzenia? Tak zeby w kazdej serii robic zalozona [...]
nie nie ja sie nie boje tylko nie zrozumialem :) juz teraz kumam mniej wiecej, jeszcze jedno: 4 serie "robocze", jak maja wygladac? zaczynac od 5 powtorzen? i potem o ile zwiekszac powtorzenia? Jakie przerwy? Don Garcia podsunal pomysl na minute i fajnie zadzialalo -> zylki na bicepsach moich smiesznych sie pojawily itp :)
<img src="../../1/images2005/20051111101633.gif"><br><br>ja też mam takich kolesi łapka 5 cm mniejsza odemnie , klata chyba o 15. Chudy jak szczyl. Przebiera sie poł godziny i siedzi bez koszulki. Gada ze wyciska 115 kg Drugi to na wfie na przerwie sciaga koszulke i idzie do szatni i sie buja A w ogole nie widać, [...]